{"id":3306,"date":"2018-05-14T08:00:30","date_gmt":"2018-05-14T08:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/2018\/05\/14\/o-que-comer-depois-de-treinar-dependendo-da-hora-em-que-se-exercita\/"},"modified":"2018-05-14T08:00:30","modified_gmt":"2018-05-14T08:00:30","slug":"o-que-comer-depois-de-treinar-dependendo-da-hora-em-que-se-exercita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/2018\/05\/14\/o-que-comer-depois-de-treinar-dependendo-da-hora-em-que-se-exercita\/","title":{"rendered":"O que comer depois de treinar, dependendo da hora em que se exercita?"},"content":{"rendered":"

\"naom_5af54ac555592.jpg\"<\/span><\/p>\n

Saltar a refei\u00e7\u00e3o \u00e9 m\u00e1 ideia, principalmente se nos referimos ao pequeno almo\u00e7o, mas certas comidas podem tamb\u00e9m influenciar negativamente o seu treino.<\/span><\/p>\n

Para perder gordura, repita-se a f\u00f3rmula: \u201cgastar mais calorias do que aquelas que consome\u201d. Uma ideia simples mas que leva a erradas ideias, como a de saltar o pequeno almo\u00e7o ou \u2018comer pouca coisa\u2019, mas que n\u00e3o corresponde ao que o seu organismo precisa para o esfor\u00e7o a que o vai submeter durante o treino.<\/span><\/p>\n

Um estudo feito pela Universidade de Tel Aviv, em Israel, provou que mulheres que tomam o pequeno almo\u00e7o atingem melhores resultados na perda de peso e diminui\u00e7\u00e3o da cintura, do que as que n\u00e3o o fazem. Importa, como \u00e9 \u00f3bvio, saber o que comer nesta ou em qualquer outra refei\u00e7\u00e3o \u2013 uma escolha que depender\u00e1 do metabolismo de qualquer um, tipo de treino e estilo de vida.<\/span><\/p>\n

Segundo Kyle Maslen, personal trainer especializado em nutri\u00e7\u00e3o, \u201ca forma mais simples, segura e efetiva de desenhar o seu pequeno almo\u00e7o ideal para perder gordura \u00e9 descobrir a quantidade de prote\u00edna, hidratos de carbono e gordura que precisa por refei\u00e7\u00e3o, assim como a quantidade de calorias que precisa por dia, de forma a conseguir manter um d\u00e9fice de calorias\u201d, cita a Womens Health brit\u00e2nica.<\/span><\/p>\n

Com base nesta ideia, a resposta \u00e0 quest\u00e3o \u2018qual o melhor pequeno almo\u00e7o de se treinar\u2019 resume-se a uma palavra: prote\u00edna. Como explica a nutricionista Rosie Millen, \u201ca prote\u00edna tem propriedades termog\u00e9nicas, o que significa que queima gordura mesmo ap\u00f3s o treino.<\/span><\/p>\n

A especialista aconselha a que garanta a reconstru\u00e7\u00e3o muscular com uma dose de 20 ou 30 gramas de prote\u00edna, por exemplo, atrav\u00e9s de um smoothie com meio abacate, uma m\u00e3o de espinafres, meia banana e uma dose de prote\u00edna em p\u00f3. Como alternativa, e porque a prote\u00edna \u00e9 rapidamente absorvida pelo organismo, pode optar por um batido de prote\u00edna apenas com o p\u00f3 e \u00e1gua logo ap\u00f3s o treino e, para o pequeno almo\u00e7o propriamente dito, um omelete com dois ovos com dose extra de clara de ovo, pimenta, cogumelos e um pouco de fiambre. Esta \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o mais consistente, aconselhada no caso de quem pratica treinos intensos e ap\u00f3s o qual ainda falta algum tempo para o almo\u00e7o.<\/span><\/p>\n

Por outro lado, se o exerc\u00edcio que praticou foi de baixa intensidade, como yoga ou pilates, tamb\u00e9m o pequeno almo\u00e7o dever\u00e1 ser leve: \u201cum iogurte grego com uma pequena por\u00e7\u00e3o de fruta ser\u00e1 suficiente\u201d, garante Rosie Millen. Tamb\u00e9m nos casos em que treina \u00e0 hora de almo\u00e7o, o pequeno almo\u00e7o dever\u00e1 ser leve, ficando a maioria dos nutrientes \u2018reservada\u2019 para o p\u00f3s treino.<\/span><\/p>\n

Principalmente nos casos em que procura um pequeno almo\u00e7o r\u00e1pido ou comprado fora, facilmente cair\u00e1 no erro de comer algo com demasiado a\u00e7\u00facar \u2013 cereais, p\u00e3o branco ou muitas op\u00e7\u00f5es de iogurte s\u00e3o exemplo disso mesmo.<\/span><\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel conseguir-se refei\u00e7\u00f5es equilibradas e indicadas ao seu organismo e treino que pratica. Mesmo nas f\u00e9rias, em que est\u00e1 mais descontra\u00eddo e por vezes se d\u00e1 ao \u2018luxo\u2019 de um pequeno almo\u00e7o mais longo, procure a prote\u00edna certa e equilibre-a com os restantes nutrientes. Se o corpo \u2018pedir\u2019 gordura ou a\u00e7\u00facares, e para evitar um choque muito grande que rapidamente o far\u00e1 desistir da rotina alimentar saud\u00e1vel, junte um pouco de bacon ao seu omelete, por exemplo (mas evite demasiada gordura no resto do dia).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Para perder gordura, repita-se a f\u00f3rmula: \u201cgastar mais calorias do que aquelas que consome\u201d. Uma ideia simples mas que leva a erradas ideias, como a de saltar o pequeno almo\u00e7o ou \u2018comer pouca coisa\u2019, mas que n\u00e3o corresponde ao que o seu organismo precisa para o esfor\u00e7o a que o vai submeter durante o treino. Um estudo feito pela Universidade de Tel Aviv, em Israel, provou que mulheres que tomam o pequeno almo\u00e7o atingem melhores resultados na perda de peso e diminui\u00e7\u00e3o da cintura, do que as que n\u00e3o o fazem. Importa, como \u00e9 \u00f3bvio, saber o que comer nesta ou em qualquer outra refei\u00e7\u00e3o \u2013 uma escolha que depender\u00e1 do metabolismo de qualquer um, tipo de treino e estilo de vida. Segundo Kyle Maslen, personal trainer especializado em nutri\u00e7\u00e3o, \u201ca forma mais simples, segura e efetiva de desenhar o seu pequeno almo\u00e7o ideal para perder gordura \u00e9 descobrir a quantidade de prote\u00edna, hidratos de carbono e gordura que precisa por refei\u00e7\u00e3o, assim como a quantidade de calorias que precisa por dia, de forma a conseguir manter um d\u00e9fice de calorias\u201d, cita a Womens Health brit\u00e2nica. Com base nesta ideia, a resposta \u00e0 quest\u00e3o \u2018qual o melhor pequeno almo\u00e7o de se treinar\u2019 resume-se a uma palavra: prote\u00edna. Como explica a nutricionista Rosie Millen, \u201ca prote\u00edna tem propriedades termog\u00e9nicas, o que significa que queima gordura mesmo ap\u00f3s o treino. A especialista aconselha a que garanta a reconstru\u00e7\u00e3o muscular com uma dose de 20 ou 30 gramas de prote\u00edna, por exemplo, atrav\u00e9s de um smoothie com meio abacate, uma m\u00e3o de espinafres, meia banana e uma dose de prote\u00edna em p\u00f3. Como alternativa, e porque a prote\u00edna \u00e9 rapidamente absorvida pelo organismo, pode optar por um batido de prote\u00edna apenas com o p\u00f3 e \u00e1gua logo ap\u00f3s o treino e, para o pequeno almo\u00e7o propriamente dito, um omelete com dois ovos com dose extra de clara de ovo, pimenta, cogumelos e um pouco de fiambre. Esta \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o mais consistente, aconselhada no caso de quem pratica treinos intensos e ap\u00f3s o qual ainda falta algum tempo para o almo\u00e7o. Por outro lado, se o exerc\u00edcio que praticou foi de baixa intensidade, como yoga ou pilates, tamb\u00e9m o pequeno almo\u00e7o dever\u00e1 ser leve: \u201cum iogurte grego com uma pequena por\u00e7\u00e3o de fruta ser\u00e1 suficiente\u201d, garante Rosie Millen. Tamb\u00e9m nos casos em que treina \u00e0 hora de almo\u00e7o, o pequeno almo\u00e7o dever\u00e1 ser leve, ficando a maioria dos nutrientes \u2018reservada\u2019 para o p\u00f3s treino. Principalmente nos casos em que procura um pequeno almo\u00e7o r\u00e1pido ou comprado fora, facilmente cair\u00e1 no erro de comer algo com demasiado a\u00e7\u00facar \u2013 cereais, p\u00e3o branco ou muitas op\u00e7\u00f5es de iogurte s\u00e3o exemplo disso mesmo. \u00c9 poss\u00edvel conseguir-se refei\u00e7\u00f5es equilibradas e indicadas ao seu organismo e treino que pratica. 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Para perder gordura, repita-se a f\u00f3rmula: \u201cgastar mais calorias do que aquelas que consome\u201d. Uma ideia simples mas que leva a erradas ideias, como a de saltar o pequeno almo\u00e7o ou \u2018comer pouca coisa\u2019, mas que n\u00e3o corresponde ao que o seu organismo precisa para o esfor\u00e7o a que o vai submeter durante o treino. Um estudo feito pela Universidade de Tel Aviv, em Israel, provou que mulheres que tomam o pequeno almo\u00e7o atingem melhores resultados na perda de peso e diminui\u00e7\u00e3o da cintura, do que as que n\u00e3o o fazem. Importa, como \u00e9 \u00f3bvio, saber o que comer nesta ou em qualquer outra refei\u00e7\u00e3o \u2013 uma escolha que depender\u00e1 do metabolismo de qualquer um, tipo de treino e estilo de vida. Segundo Kyle Maslen, personal trainer especializado em nutri\u00e7\u00e3o, \u201ca forma mais simples, segura e efetiva de desenhar o seu pequeno almo\u00e7o ideal para perder gordura \u00e9 descobrir a quantidade de prote\u00edna, hidratos de carbono e gordura que precisa por refei\u00e7\u00e3o, assim como a quantidade de calorias que precisa por dia, de forma a conseguir manter um d\u00e9fice de calorias\u201d, cita a Womens Health brit\u00e2nica. Com base nesta ideia, a resposta \u00e0 quest\u00e3o \u2018qual o melhor pequeno almo\u00e7o de se treinar\u2019 resume-se a uma palavra: prote\u00edna. Como explica a nutricionista Rosie Millen, \u201ca prote\u00edna tem propriedades termog\u00e9nicas, o que significa que queima gordura mesmo ap\u00f3s o treino. A especialista aconselha a que garanta a reconstru\u00e7\u00e3o muscular com uma dose de 20 ou 30 gramas de prote\u00edna, por exemplo, atrav\u00e9s de um smoothie com meio abacate, uma m\u00e3o de espinafres, meia banana e uma dose de prote\u00edna em p\u00f3. Como alternativa, e porque a prote\u00edna \u00e9 rapidamente absorvida pelo organismo, pode optar por um batido de prote\u00edna apenas com o p\u00f3 e \u00e1gua logo ap\u00f3s o treino e, para o pequeno almo\u00e7o propriamente dito, um omelete com dois ovos com dose extra de clara de ovo, pimenta, cogumelos e um pouco de fiambre. Esta \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o mais consistente, aconselhada no caso de quem pratica treinos intensos e ap\u00f3s o qual ainda falta algum tempo para o almo\u00e7o. Por outro lado, se o exerc\u00edcio que praticou foi de baixa intensidade, como yoga ou pilates, tamb\u00e9m o pequeno almo\u00e7o dever\u00e1 ser leve: \u201cum iogurte grego com uma pequena por\u00e7\u00e3o de fruta ser\u00e1 suficiente\u201d, garante Rosie Millen. Tamb\u00e9m nos casos em que treina \u00e0 hora de almo\u00e7o, o pequeno almo\u00e7o dever\u00e1 ser leve, ficando a maioria dos nutrientes \u2018reservada\u2019 para o p\u00f3s treino. Principalmente nos casos em que procura um pequeno almo\u00e7o r\u00e1pido ou comprado fora, facilmente cair\u00e1 no erro de comer algo com demasiado a\u00e7\u00facar \u2013 cereais, p\u00e3o branco ou muitas op\u00e7\u00f5es de iogurte s\u00e3o exemplo disso mesmo. \u00c9 poss\u00edvel conseguir-se refei\u00e7\u00f5es equilibradas e indicadas ao seu organismo e treino que pratica. Mesmo nas f\u00e9rias, em que est\u00e1 mais descontra\u00eddo e por vezes se d\u00e1 ao \u2018luxo\u2019 de um pequeno almo\u00e7o mais longo, procure a prote\u00edna certa e equilibre-a com os restantes nutrientes. Se o corpo \u2018pedir\u2019 gordura ou a\u00e7\u00facares, e para evitar um choque muito grande que rapidamente o far\u00e1 desistir da rotina alimentar saud\u00e1vel, junte um pouco de bacon ao seu omelete, por exemplo (mas evite demasiada gordura no resto do dia).","og_url":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/2018\/05\/14\/o-que-comer-depois-de-treinar-dependendo-da-hora-em-que-se-exercita\/","og_site_name":"TVM - Televis\u00e3o de Mo\u00e7ambique","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mocambique.tvm\/","article_published_time":"2018-05-14T08:00:30+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/naom_5af54ac555592.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Edson Sengo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Edson Sengo","Tempo estimado de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/2018\/05\/14\/o-que-comer-depois-de-treinar-dependendo-da-hora-em-que-se-exercita\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/2018\/05\/14\/o-que-comer-depois-de-treinar-dependendo-da-hora-em-que-se-exercita\/"},"author":{"name":"Edson Sengo","@id":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/#\/schema\/person\/4f8d2d8300c04d5b1fb83b3ddbddb72e"},"headline":"O que comer depois de treinar, dependendo da hora em que se exercita?","datePublished":"2018-05-14T08:00:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/2018\/05\/14\/o-que-comer-depois-de-treinar-dependendo-da-hora-em-que-se-exercita\/"},"wordCount":614,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/2018\/05\/14\/o-que-comer-depois-de-treinar-dependendo-da-hora-em-que-se-exercita\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/naom_5af54ac555592.jpg","articleSection":["Sa\u00fade e Lazer"],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/2018\/05\/14\/o-que-comer-depois-de-treinar-dependendo-da-hora-em-que-se-exercita\/","url":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/2018\/05\/14\/o-que-comer-depois-de-treinar-dependendo-da-hora-em-que-se-exercita\/","name":"O que comer depois de treinar, dependendo da hora em que se exercita? 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