![\"naom_5a9d1406500e3.jpg\"](\"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/naom_5a9d1406500e3.jpg\")
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\u00c9 imprescind\u00edvel para terminar em bem o seu treino, mas h\u00e1 que faz\u00ea-lo de forma correta, ou estar\u00e1 apenas a perder tempo.<\/p>\n
Melhora a flexibilidade, reduz o risco de les\u00f5es e melhora a performance. Tr\u00eas vantagens que fazem valer a pena os minutos que \u2018perde\u2019 a alongar depois do exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n
Sem demasiado esfor\u00e7o e com foco nos m\u00fasculos mais trabalhados durante o treino (ou\u00e7a o seu corpo, vai facilmente saber que m\u00fasculos carecem de alongamento), a quest\u00e3o que se coloca \u00e9 apenas uma: por quanto tempo deve segurar em cada alongamento? Diz a Men\u2019s Health que o ideal s\u00e3o 60 segundos para cada m\u00fasculo, que podem ser contabilizados em tr\u00eas s\u00e9ries de 20 segundos, por exemplo.<\/p>\n
Para que a fase final do treino seja ainda mais eficaz, garanta que alonga logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio f\u00edsico. Ainda, segundo aconselha o col\u00e9gio americano de medicina do desporto, \u201cadultos saud\u00e1veis devem praticar pelo menos duas vezes por semana uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de flexibilidade\u201d.<\/p>\n
Em grande parte dos gin\u00e1sios est\u00e3o dispon\u00edveis aulas de stretching ou aparelhos que ajudam a alongar, basta que lhes d\u00ea o devido tempo, como parte do seu treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"