{"version":"1.0","provider_name":"TVM - Televis\u00e3o de Mo\u00e7ambique","provider_url":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite","author_name":"Edson Sengo","author_url":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/author\/esengo\/","title":"Por quanto tempo deve aguentar cada alongamento? - TVM - Televis\u00e3o de Mo\u00e7ambique","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"QuC0JeZJmv\"><a href=\"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/2018\/03\/06\/por-quanto-tempo-deve-aguentar-cada-alongamento\/\">Por quanto tempo deve aguentar cada alongamento?<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/2018\/03\/06\/por-quanto-tempo-deve-aguentar-cada-alongamento\/embed\/#?secret=QuC0JeZJmv\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;Por quanto tempo deve aguentar cada alongamento?&#8221; &#8212; TVM - Televis\u00e3o de Mo\u00e7ambique\" data-secret=\"QuC0JeZJmv\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/www.tvm.co.mz\/novosite\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/naom_5a9d1406500e3.jpg","thumbnail_width":1920,"thumbnail_height":1080,"description":"\u00c9 imprescind\u00edvel para terminar em bem o seu treino, mas h\u00e1 que faz\u00ea-lo de forma correta, ou estar\u00e1 apenas a perder tempo. Melhora a flexibilidade, reduz o risco de les\u00f5es e melhora a performance. Tr\u00eas vantagens que fazem valer a pena os minutos que \u2018perde\u2019 a alongar depois do exerc\u00edcio f\u00edsico. Sem demasiado esfor\u00e7o e com foco nos m\u00fasculos mais trabalhados durante o treino (ou\u00e7a o seu corpo, vai facilmente saber que m\u00fasculos carecem de alongamento), a quest\u00e3o que se coloca \u00e9 apenas uma: por quanto tempo deve segurar em cada alongamento? Diz a Men\u2019s Health que o ideal s\u00e3o 60 segundos para cada m\u00fasculo, que podem ser contabilizados em tr\u00eas s\u00e9ries de 20 segundos, por exemplo. Para que a fase final do treino seja ainda mais eficaz, garanta que alonga logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio f\u00edsico. Ainda, segundo aconselha o col\u00e9gio americano de medicina do desporto, \u201cadultos saud\u00e1veis devem praticar pelo menos duas vezes por semana uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de flexibilidade\u201d. Em grande parte dos gin\u00e1sios est\u00e3o dispon\u00edveis aulas de stretching ou aparelhos que ajudam a alongar, basta que lhes d\u00ea o devido tempo, como parte do seu treino."}